Centreu-vos en els probiòtics
En primer lloc, recordeu que el 70% del nostre sistema immunitari es troba a l’intestí, per tant, sempre és una bona idea prendre probiòtics (lactobacils) per enfortir la mucosa intestinal, abans que s’intensifica la circulació dels virus, sobretot en persones grans o persones amb altres patologies com hipertensió, bronquitis o malalties cròniques com la diabetis.
S’ha demostrat que prendre una barreja de lactobacils cada dia durant 12 setmanes redueix el risc de refredar-se. Es troben en iogurts o en suplements alimentaris.
Un clàssic: beure suc de taronja
Feu-ho cada matí per mantenir-vos en forma. A més la taronja conté una quantitat significativa de tiamina o vitamina del grup B, potassi i sucres que donen energia per tota la jornada. El millor és esprémer les taronges a casa, i podeu guardar el suc de taronja durant dos o tres dies a la nevera, ja que la pèrdua de vitamines és un mite.
Relaxeu-vos amb magnesi
Alguns estudis indiquen que el clorur de magnesi estimula els glòbuls blancs. Però és sobretot per la seva acció contra la fatiga que es recomana.
El trobareu en aliments com sardines en oli, marisc, cacau, cafè, xocolata negra amb un 70% de cacau, anacards, ametlles, espècies (llavors de comí, coriandre, curri, gingebre mòlt, etc.),
Dormir suficient i bé
Una nit sense dormir és suficient per debilitar el sistema immunitari, ja que redueix el nombre d’una família específica de glòbuls blancs. Els metges recomanen dormir 7 o 8 hores cada dia.
Fer pauses per desestressar-se
Ioga, jardineria, lectura, pel·lícules, passejades o trucades amb amics… L’activitat en si no té importància. L’important és relaxar-se, ja que l’estrès, la fatiga i l’excés de feina debiliten el sistema immunitari.
Fer activitat física regularment
L’exercici moderat, és a dir, caminar de 30 a 60 minuts al dia, la majoria dels dies de la setmana, és beneficiós i immunoestimulador. Redueix el risc d’infeccions respiratòries en un 40% aproximadament.
Tanmateix, tampoc és bo excedir-se, l’exercici intens i prolongat pot debilitar el sistema immunitari, facilitant l’entrada i la multiplicació de virus al cos.
Busqueu la vitamina D
La vitamina D activa els glòbuls blancs (limfòcits T) necessaris per fabricar anticossos i destruir els gèrmens. En els aliments, es troba principalment en peixos, fetge de bacallà, arengades fumades, verat, sardines, anxoves…
En dones i persones grans en postmenopausa, que normalment tenen una manca de vitamina D, es recomana que prenguin una dosi més gran, tres o quatre vegades la dosi diària recomanada (1.000 unitats), en forma de medicaments o suplements.