Ja és aquí la temporada de refredats, grips, otitis i més malalties comunes. En el post d’aquest mes us donem alguns consells per enfortir el sistema immunitari!
Recorda que una dieta equilibrada és fonamental per satisfer les necessitats de l’organisme i garantir que el sistema immunitari funcioni correctament. Per això, recorda:
- Tria aliments rics en Omega 3
Els productes que contenen Omega 3 són sempre una bona opció! Contribueixen a la fluïdesa i la flexibilitat de les membranes cel·lulars i limiten els processos inflamatoris. Et recomanem aliments com: salmó, tonyina, verat, sardina, etc.
- Menja proteïna
Les proteïnes s’encarreguen de proporcionar el cos els aminoàcids essencials per al correcte funcionament de l’organisme. Pots prendre-les de diverses formes, d’origen animal (carn, peix, ous, etc.) o d’origen vegetal (llenties, pèsols, mongetes, fruita seca, etc..).
- No oblidis les fruites i les verdures!
Són una gran font d’antioxidants i ajuden a l’organisme a mantenir-se sa i a combatre l’envelliment. A més, contenen moltes vitamines, fibra i potassi.
- Més probiòtics
És molt recomanable prendre aliments rics en probiòtics, sobretot per als més petits, ja que ajuden a acumular bacteris intestinals bons. Pren iogurts, quefir, xocolata negra o miso per nodrir el teu cos de probiòtics.
- Un bon descans
El cansament o la falta de son redueix els anticossos, per la qual cosa ens fa més susceptibles a les malalties. És necessari un bon descans! Recorda que els nens han de dormir entre 10 i 12 hores i els adults entre 7 i 9 hores.
Seguir un estil de vida saludable i comptar amb algun suplement vitamínic durant aquesta temporada serà clau perquè mantinguis les teves defenses al 100%. Vine a la farmàcia i t’assessorarem sobre quin et pot anar millor!