Blog

L’hivern pot ser una època de l’any en què el nostre cos i ment necessiten un extra de cura. Les baixes temperatures, les hores de llum reduïdes i la tendència a passar més temps a casa poden afectar la nostra salut de diverses maneres. No obstant això, amb alguns hàbits saludables, podem afrontar millor aquesta temporada i sentir-nos plens d’energia i benestar. A continuació, et donem alguns consells per cuidar-te durant l’hivern.

1. Protegeix la teva pell del fred

La pell pot ser molt vulnerable durant els mesos freds, ja que l’aire sec i el vent poden ressecar-la. És important utilitzar una crema hidratant que ajudi a mantenir la humitat i a protegir la pell. No oblidis també la protecció dels llavis, que tendeixen a ressecar-se amb facilitat a l’hivern. Les cremes amb ingredients naturals com la mantega de karité o l’àloe vera poden ser molt beneficioses.

2. Mantenir-te actiu és fonamental

Encara que el fred pugui desanimar-nos, és essencial mantenir una rutina d’exercici. L’activitat física no només millora la nostra salut física, sinó que també ajuda a combatre el mal humor, l’estrès i la fatiga. Si no pots sortir a fer esport, intenta fer exercicis a casa, com estiraments, yoga o caminar a peu dins de casa. Així, milloraràs la circulació i et sentiràs més energitzat.

3. Cuidar la dieta durant l’hivern

El nostre cos necessita més energia per combatre el fred, però això no vol dir que hem de menjar aliments poc saludables. És important optar per una dieta rica en vitamines, minerals i antioxidants, que ens ajudin a mantenir el sistema immunitari fort. Consumeix aliments com fruites, verdures, llegums i cereals integrals. També pots incorporar aliments que ajuden a mantenir la calor corporal, com els plats cuinats a base de verdures i proteïnes lleugeres.

4. No oblidis la hidratació

És cert que a l’hivern no sentim tanta set com a l’estiu, però el nostre cos necessita igualment una bona hidratació. L’aire fred pot fer que la nostra pell es ressequi i el nostre cos perdi líquids. Beure aigua, infusions naturals o caldos té molts beneficis i ajuda a mantenir el nostre cos hidratat i ple d’energia.

5. Descansa i cuida la qualitat del teu son

Amb les nits més llargues, el teu cos pot demanar més temps per descansar. El son de qualitat és essencial per mantenir el sistema immunitari fort i per combatre l’estrès. Intenta dormir entre 7 i 9 hores cada nit i mantingues una rutina de son regular. Evita els dispositius electrònics abans de dormir i crea un ambient relaxant que t’ajudi a descansar millor.

6. Evitar l’excés de sucre i cafeïna

A l’hivern, és fàcil caure en la temptació de menjar més aliments dolços o beure més cafè per combatre la sensació de cansament. Tot i això, el consum excessiu de sucre i cafeïna pot afectar negativament la teva energia a llarg termini. Opta per alternatives més saludables, com fruites o fruits secs, i tracta de moderar la ingesta de cafeïna, ja que pot alterar el teu son.

7. Cuidar la salut mental

El fred, la falta de llum solar i l’estrès de les festes poden afectar el nostre estat d’ànim. És important cuidar la salut mental mitjançant tècniques de relaxació com la meditació o la respiració profunda. També pots practicar activitats que t’agradin, com llegir, pintar o escoltar música, per millorar el teu benestar emocional.

8. Aprofita la llum natural quan sigui possible

La llum natural és fonamental per al nostre benestar. Tot i que els dies són més curts, intenta sortir fora durant les hores de sol per mantenir un bon nivell d’energia. La llum solar ajuda a produir vitamina D, la qual és essencial per al sistema immunitari i el benestar en general.

9. Mantingues el teu sistema immunitari fort

Amb les temperatures baixes, el nostre sistema immunitari pot veure’s afectat. Per mantenir-te protegit, assegura’t d’incloure aliments rics en vitamina C, com taronges, kiwi i verdures de fulla verda. També pots prendre probiòtics, que ajuden a mantenir l’equilibri de la flora intestinal i enforteixen les defenses naturals.

10. Preveu les infeccions respiratòries

Les infeccions respiratòries són més comuns durant els mesos d’hivern. Per prevenir-les, mantingues una bona higiene de mans, evita l’exposició a canvis bruscos de temperatura i cobreix-te bé quan surts a l’exterior. A més, mantingues l’ambient de casa teva ben ventilat per evitar la propagació de bacteris i virus.

L’hivern pot ser una època especial, però també una de gran exigència per al nostre cos. Cuidar la nostra salut física i mental, així com mantenir hàbits saludables, ens ajudarà a afrontar millor les baixes temperatures i a gaudir d’aquesta temporada de l’any amb energia i benestar.

Mantenir-se actiu físicament és essencial per garantir una bona salut i qualitat de vida. L’exercici no només millora la condició física, sinó que també té un impacte positiu sobre la salut mental i emocional, independentment de l’edat o el nivell de forma física.

Per què és important fer activitat física?

1. Millora la salut cardiovascular
   L’exercici regular enforteix el cor, millora la circulació i ajuda a controlar la pressió arterial, reduint el risc de malalties del cor.
2. Augmenta l’energia i la força muscular
   Activitats com caminar, córrer o aixecar peses ajuden a desenvolupar músculs més forts i milloren la resistència física.
3. Ajuda a controlar el pes
   L’activitat física crema calories i contribueix a mantenir un equilibri entre l’energia consumida i la utilitzada.
4. Millora la salut mental
   L’exercici allibera endorfines, substàncies químiques que redueixen l’estrès, milloren l’estat d’ànim i ajuden a combatre l’ansietat i la depressió.
5. Enforteix ossos i articulacions
   Exercicis d’impacte com caminar o ballar contribueixen a prevenir problemes com l’osteoporosi o l’artritis.
6. Promou una millor qualitat del son
   Fer exercici ajuda a regular el ritme circadià i afavoreix un descans més profund i reparador.

Quina és la millor activitat per a tu?

L’activitat ideal depèn dels teus gustos i necessitats:

• Per millorar la salut cardiovascular: Caminar ràpid, córrer, nedar o anar en bicicleta.
• Per guanyar força: Aixecament de peses, exercicis amb bandes elàstiques o ioga.
• Per augmentar la flexibilitat i relaxar-te: Ioga o pilates.
• Per socialitzar: Classes dirigides, esports en grup o excursions amb amics.

Consells per mantenir-te actiu

1. Comença amb passos petits
   Si no tens costum de fer exercici, comença amb 10-15 minuts al dia i augmenta el temps progressivament.
2. Incorpora l’activitat física a la teva rutina
   Puja escales en lloc d’utilitzar l’ascensor, camina per anar a la feina o fes estiraments mentre veus la televisió.
3. Tingues constància
   És millor fer exercici moderat regularment que una sessió intensa ocasional. Prova d’activar-te almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana.
4. Gaudeix del procés
   Troba activitats que realment t’agradin per mantenir-te motivat, com ballar o practicar algun esport.

L’activitat física no només contribueix a un cos saludable, sinó que també millora el teu benestar emocional i mental. La clau és trobar una activitat que s’ajusti al teu estil de vida i convertir-la en un hàbit. Comença avui mateix i descobreix com petits moviments poden marcar una gran diferència en la teva vida!

L’osteoporosi és una malaltia del sistema osteoarticular que es caracteritza per la disminució de la densitat òssia i la pèrdua de la qualitat del teixit ossi, la qual cosa augmenta el risc de fractures. Sovint s’anomena una «malaltia silenciosa» perquè no presenta símptomes evidents fins que es produeix una fractura. Entendre què és l’osteoporosi, quins són els factors de risc i com prevenir-la és fonamental per mantenir una bona salut òssia, especialment en dones i homes a partir dels 50 anys.

Causes de l’osteoporosi

L’osteoporosi pot ser causada per una combinació de factors, entre ells:

1. Edat: A mesura que envelleixem, la pèrdua de massa òssia s’accelera, especialment en dones postmenopàusiques a causa de la disminució dels nivells d’estrògens.
2. Factors genètics: Si hi ha antecedents familiars d’osteoporosi o de fractures, el risc de desenvolupar aquesta malaltia augmenta.
3. Estil de vida: Hàbits com el sedentarisme, el consum excessiu d’alcohol, el tabaquisme i una dieta baixa en calci i vitamina D poden contribuir a la pèrdua de massa òssia.
4. Malalties: Certes condicions mèdiques, com les malalties autoimmunitàries, trastorns gastrointestinals i malalties endocrines, poden afectar la salut òssia.
5. Medicaments: Alguns fàrmacs, com els corticosteroides, poden afectar la densitat òssia si s’utilitzen a llarg termini.

Qui està en risc?

L’osteoporosi pot afectar qualsevol persona, però hi ha determinats grups que tenen un major risc:

• Dones postmenopàusiques: La disminució d’estrògens durant la menopausa augmenta el risc d’osteoporosi.
• Persones grans: La pèrdua de massa òssia és més freqüent en persones majors de 50 anys.
• Individus amb pes baix: Aquells amb un índex de massa corporal (IMC) baix poden tenir menys reserves òssies.
• Historial familiar: Si un familiar proper ha tingut osteoporosi o fractures, el risc s’incrementa.

Símptomes de l’osteoporosi

L’osteoporosi en si mateixa no presenta símptomes fins que es produeix una fractura. Algunes senyals que podrien indicar la presència d’osteoporosi són:

• Fractures freqüents: Especialment a caderes, canells o columna vertebral.
• Dolor a l’esquena: Pot ser causat per fractures vertebrals.
• Pèrdua d’alçada: La compressió de les vèrtebres pot resultar en una disminució de l’alçada.
• Postura encorvada: La corbatura de la columna pot ser un signe de fractures en la columna.

Com prevenir l’osteoporosi

Prevenir l’osteoporosi és possible mitjançant l’adopció d’hàbits saludables. Aquí hi ha algunes estratègies efectives:

1. Mantingues una dieta equilibrada

La nutrició és clau per a la salut òssia:

• Calci: Consumeix aliments rics en calci, com productes làctics, vegetals de fulla verda, tofu i ametlles. La ingesta diària recomanada de calci varia, però generalment és de 1,000 mg per a adults i de 1,200 mg per a dones majors de 50 anys.
• Vitamina D: Ajuda a l’absorció del calci. Pots obtenir vitamina D a través de l’exposició al sol i d’aliments com peixos grasses, ou i productes enriquits.

2. Fes exercici regularment

L’activitat física és fonamental per enfortir els ossos i prevenir la pèrdua òssia:

• Exercicis de resistència: Activitats com aixecar peses, ioga o pilates són excel·lents per enfortir els ossos.
• Exercicis d’equilibri: Practicar activitats que millorin l’equilibri, com el tai-txi, pot ajudar a prevenir caigudes i fractures.

3. Estil de vida saludable

Adoptar un estil de vida saludable contribueix a mantenir la salut òssia:

• Evita el tabac: Fumar pot disminuir la densitat òssia.
• Modera el consum d’alcohol: El consum excessiu d’alcohol pot interferir amb la capacitat del cos per absorbir calci i pot debilitar els ossos.

4. Revisions mèdiques

És important fer revisions mèdiques regulars, especialment si tens antecedents familiars d’osteoporosi o si pertanys a un grup de risc. Els metges poden recomanar proves de densitat òssia per avaluar la salut òssia.

5. Suplements

Si no obtens prou calci o vitamina D a través de la dieta, considera prendre suplements. Consulta amb el teu metge abans d’iniciar qualsevol suplementació.

Conclusió

L’osteoporosi és una malaltia seriosa, però amb l’adopció d’hàbits saludables i mesures preventives, és possible reduir el risc i mantenir la salut òssia al llarg de la vida. Si tens preocupacions sobre la teva salut òssia o el teu risc d’osteoporosi, no dubtis a consultar un professional de la salut. A la nostra farmàcia, estem aquí per oferir-te assessorament i productes que t’ajudaran a cuidar els teus ossos. ¡Cuida la teva salut òssia i mantingues una vida activa i plena!

Després d’unes merescudes vacances, la tornada a la rutina pot ser un repte. És fàcil sentir-se aclaparat per les responsabilitats quotidianes i l’estrès que pot generar aquesta transició. A la nostra farmàcia, ens preocupem per la teva salut i benestar, per això hem preparat alguns consells per ajudar-te a reprendre la rutina amb energia i serenitat.

1. Reajusta els teus horaris de son

Durant les vacances, és normal que el teu horari de son es desajusti. Per facilitar la tornada a la rutina, intenta reajustar el teu horari de son progressivament, anant a dormir i aixecant-te una mica més d’hora cada dia fins a arribar al teu horari habitual. Dormir entre 7 i 8 hores és clau per mantenir l’energia i la concentració al llarg del dia.

2. Cuida la teva alimentació

Després d’uns dies de menjar més lliure, és important tornar a una alimentació equilibrada. Inclou fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals en la teva dieta diària per assegurar-te que el teu cos rep els nutrients necessaris. Si tens dubtes sobre quins suplements podrien ajudar-te a reforçar la teva alimentació, consulta’ns a la farmàcia!

3. Planifica la teva setmana

Una bona planificació és clau per evitar l’estrès. Utilitza una agenda o una aplicació per organitzar les teves tasques diàries i setmanals. Reserva espais per a l’exercici, el descans i l’oci, així podràs mantenir un equilibri saludable entre les teves responsabilitats i el teu benestar personal.

4. Incorpora l’exercici a la teva rutina

L’exercici físic és una de les millors maneres de reduir l’estrès i millorar el teu estat d’ànim. No cal que facis grans esforços, però intenta dedicar almenys 30 minuts al dia a alguna activitat física que t’agradi, com caminar, córrer o fer ioga. A la farmàcia tenim productes que poden ajudar-te a alleujar possibles molèsties musculars o articulars que puguin sorgir amb la tornada a l’activitat física.

5. Pren-te el teu temps

La tornada a la rutina no ha de ser brusca. Dona’t el temps necessari per adaptar-te de nou a les teves activitats diàries. És normal sentir-se una mica desorientat al principi, però amb paciència i constància, recuperaràs el ritme habitual. Si necessites algun consell o producte per fer aquesta transició més fàcil, estem aquí per ajudar-te.

Vine a la farmàcia i cuida la teva salut! Recorda que a la nostra farmàcia estem a la teva disposició per oferir-te productes i consells personalitzats que t’ajudin en la tornada a la rutina. La teva salut és la nostra prioritat!

La vitamina C és un nutrient essencial per a la salut de tot l’organisme, inclosa la pell. Les seves qualitats antioxidants i generadores de col·lagen la fan un dels components més presents en cremes i sèrums. Actualment, la prevenció de l’envelliment prematur de la pell i la seva adaptabilitat a tota mena de pells, fa que sigui un dels components més populars i buscats. Per què? No existeixen altres components que desenvolupin la mateixa funció? T’ho expliquem a continuació! 

La vitamina C és especial perquè el cos no pot produir-la de forma natural. És la nostra responsabilitat proporcionar-ne la quantitat necessària. A més, aquesta vitamina, a diferència d’altres, no es pot emmagatzemar, per la qual cosa encara es fa més indispensable consumir-la o aplicar-la diàriament.

Cada vegada amb més freqüència s’utilitza vitamina C en productes tòpics (aplicats externament) per a la cura de la pell i s’utilitza per estimular la pell i per mantenir-la amb un aspecte jove, saludable i radiant. A més, en molts casos, és un dels primers productes antienvelliment que s’utilitza. Però, comencem pel principi:

Què és la vitamina C?

La vitamina C (també coneguda com a àcid ascòrbic i àcid L-ascòrbic, encara que en realitat són formes diferents de la vitamina) és un nutrient essencial per a la nostra salut general i per a la de la pell. Contribueix a la reparació dels teixits, enforteix el sistema immunitari, és essencial per a molts dels processos enzimàtics del cos que ens mantenen sans i un potent antioxidant.

La vitamina C es troba de forma natural en una gran varietat d’aliments, com els cítrics, s’utilitza en una àmplia gamma de medicaments de venda sense recepta i els darrers anys s’ha convertit en un ingredient clau present en una gran varietat de productes per a la cura de la pell.

Per què és bona per a la pell?

Com a bon antioxidant que és, la vitamina C neutralitza els radicals lliures que causen estrès oxidatiu de la pell i que provoquen el seu envelliment prematur. També és essencial per a la producció de col·lagen en les cèl·lules cutànies, que ajuden a mantenir l’estructura de la pell i a retardar els signes de l’envelliment. L’estrès oxidatiu es manifesta amb una pell d’aspecte apagat i cansat. En aquests casos, la vitamina C aporta l’estímul que necessita per mantenir-se jove i fresca.

De la mateixa manera, una dieta saludable i equilibrada rica en vitamina C és essencial tant per a la salut general com per a la de la pell. Així doncs, és important menjar una gran quantitat de fruita fresca i verdures, com fulles verdes, tomàquets i cítrics.

Per gaudir dels beneficis d’utilitzar productes de cura per a la pell enriquits amb vitamina C cal aplicar-la on sigui necessari, ja que no tots els productes de cura facial amb vitamina C són idèntics, i s’han de tenir en compte certs aspectes:

• La fórmula de la vitamina C: Algunes de les seves formulacions, com l’àcid L-ascòrbic, són més actives que altres. Actualment, se segueix investigant i provant la seva utilitat com a principi actiu per a la cura de la pell.
• Concentració: Les darreres investigacions han mostrat que, perquè els efectes siguin visibles, el producte cosmètic en qüestió necessita contenir almenys un 8% de vitamina C i que les formulacions per sobre del 15% no milloren l’eficàcia i poden causar algun tipus d’irritació.
• «Frescor»: La vitamina C pura es degrada quan s’exposa a l’oxigen, per tant, és més eficaç en productes que comptin amb un mecanisme d’administració que facin que això no passi.

Com fer que la vitamina C arribi a la nostra pell?

La forma més saludable i assenyada d’obtenir vitamina C és mitjançant l’alimentació. Si incloem vegetals i fruites a la nostra dieta no ens farà falta aquesta vitamina. No obstant això, existeixen cremes i complements vitamínics especialment desenvolupats perquè millorin l’aspecte del rostre. Val a dir, però, que la penetració de la vitamina C a la pell a través de cremes no és fàcil, ja que és hidrosoluble i la capa més superficial de la pell (mantell lipídic) la repel·leix. Això ha suposat un repte per als laboratoris que formulen cremes amb vitamina C; no n’hi ha prou que una crema contingui vitamina C, aquesta ha d’estar formulada de tal manera que travessi les capes superficials de la pell perquè pugui realitzar la seva funció.

El 7 de juliol se celebra el Dia Mundial del Cacau, una ocasió perfecta per veure els diversos beneficis que aquest deliciós ingredient pot aportar a la nostra salut. Més enllà de ser un plaer culinari, el cacau ofereix una sèrie d’avantatges nutricionals i pel benestar general que val la pena conèixer. Anem a veure’ls!

Propietats nutricionals del cacau

El cacau prové de les llavors de l’arbre de cacau i és ric en nutrients essencials que poden beneficiar el nostre cos de diverses maneres:

• Antioxidants: El cacau és una excel·lent font d’antioxidants, com els flavonoides i els polifenols, que ajuden a combatre el dany causat pels radicals lliures al nostre cos, contribuint així a la salut cardiovascular ia l’envelliment saludable.

• Minerals: És ric en minerals com el magnesi, el ferro, el zinc i el calci, tots importants per a funcions corporals vitals com la formació d’ossos i dents, la funció muscular i la regulació del sistema immunològic.

• Vitamines: Conté vitamines del grup B, com la niacina (vitamina B3), que és crucial per a la salut del sistema nerviós i la pell.

Quins beneficis m’aporta prendre cacau? 

1. Millora de l’estat d’ànim

El cacau conté compostos que poden estimular l’alliberament d’endorfines al cervell, cosa que pot millorar l’estat d’ànim i proporcionar una sensació de benestar.

2. Suport cardiovascular

Els antioxidants presents al cacau poden ajudar a millorar la salut del cor en reduir la inflamació i millorar la funció dels vasos sanguinis, cosa que podria contribuir a la reducció del risc de malalties cardíaques.

3. Regulació del sucre a la sang

Alguns estudis suggereixen que el consum moderat de cacau pot millorar la sensibilitat a la insulina i ajudar a regular els nivells de sucre a la sang, la qual cosa és beneficiós per a les persones amb diabetis o en risc de desenvolupar-la.

4. Suport cognitiu

Els flavonoides presents al cacau poden tenir efectes positius a la funció cerebral, inclosa la millora de la memòria, l’aprenentatge i la funció cognitiva en general.

5. Pell saludable

Els antioxidants i els minerals presents al cacau poden contribuir a una pell més saludable i radiant, ajudant a protegir contra el dany causat pels radicals lliures i promovent la regeneració cel·lular.

Com incorporar el cacau a la teva dieta

Per gaudir dels beneficis del cacau, considera incorporar-lo de les maneres següents:

• Pols de cacau sense sucre: Afegeix-lo a batuts, iogurts o barreges per coure.

• Xocolata negra: Opta per la xocolata negra amb alt contingut de cacau (70% o més) com una opció més saludable i rica en antioxidants.

• Begudes calentes o fresques: Gaudeix d’una tassa de xocolata elaborada amb cacau pur i llet baixa en greix.

Tres maneres delicioses de gaudir d’aquest aliment tant bo i beneficiós! 

La primavera és una època de renovació i ressorgiment, però per a moltes persones amb èczema, pot ser una temporada de molèsties augmentades i brots desagradables.
L’èczema, també conegut com a dermatitis atòpica, és una afecció cutània crònica que es caracteritza per la inflamació i la picor de la pell. Durant aquesta època de l’any, moltes persones noten un augment en la severitat dels seus símptomes.

Quins tipus d’èczema existeixen?
Èczema Atòpic: Aquest és el tipus més comú d’èczema, i sovint es presenta en persones amb antecedents familiars d’altres trastorns al·lèrgics com l’asma o la febre del fenc. La pell afectada per l’èczema atòpic és sovint molt seca, pruriginosa i sensible a factors ambientals com el pol·len, la calor i l’exposició a substàncies irritants. Durant la primavera, l’augment de la concentració de pol·len a l’aire pot desencadenar reaccions al·lèrgiques en aquells amb èczema atòpic, exacerbant els seus símptomes.

Dermatitis de Contacte: Aquest tipus d’èczema es desencadena per l’exposició a substàncies irritants o al·lèrgens. Durant la primavera, els al·lèrgens com el pol·len, l’herba tallada i altres agents externs poden entrar en contacte amb la pell, desencadenant reaccions al·lèrgiques en aquells amb una sensibilitat elevada. Això pot provocar brots dolorosos i picor intensa en les àrees afectades.

Dermatitis Seborreica: Aquesta forma d’èczema afecta sovint el cuir cabellut i les àrees de la pell on hi ha una major producció de greix. Encara que la causa exacta d’aquest tipus d’èczema és desconeguda, es creu que factors com els canvis hormonals, l’estrès i els microorganismes fúngics poden contribuir a la seva aparició. Durant la primavera, els canvis en els nivells d’humitat i temperatura poden afavorir el creixement de fongs i bacteris, exacerbant la dermatitis seborreica.

Per què l’èczema pot ser més fort durant la primavera?
Pol·len: El pol·len és un dels principals al·lèrgens ambientals que pot desencadenar reaccions al·lèrgiques en aquells amb èczema atòpic. Durant la primavera, els nivells de pol·len a l’aire augmenten, exposant les persones amb èczema a una font addicional d’irritació cutània.

Canvis climàtics: Els canvis en la temperatura i la humitat durant la primavera poden afectar la barrera cutània i augmentar la sequedat de la pell. Això pot provocar un augment de la picor i la irritació en aquells amb èczema, predisposant-los a brots més freqüents i severes.

Exposició al sol: Tot i que la llum solar pot tenir efectes beneficiosos en alguns casos d’èczema, una exposició excessiva al sol pot causar irritació i inflamació en la pell ja danyada per l’èczema. Durant la primavera, quan les persones passen més temps a l’aire lliure, és important prendre precaucions addicionals per protegir la pell de la sobreexposició al sol.

Recorda que, si pateixes d’èczemes durant la primavera, és crucial mantenir una rutina de cures de la pell consistent, evitar els factors desencadenants coneguts i buscar orientació mèdica si els símptomes d’èczema s’agreugen durant aquesta temporada.

Després de l’època hivernal de molt fred i foscor, les temperatures comencen a pujar i podem gaudir de moltes més estones de llum. Tot i això, hi ha gent que quan arriba la primavera se sent fatigada, té dificultat per concentrar-se, li fa mal el cap o fins i tot té problemes per dormir. Tots aquests símptomes estan lligats a l’astènia primaveral, una sensació de cansament que es pot prolongar més d’una setmana. 

Si durant la primavera et notes sense forces, segueix els nostres consells per a combatre l’astènia primaveral: 

1. Ordena la teva alimentació: Encara que pugui semblar irrellevant, tenir un horari i un ritme regular dels àpats, així com no picar entre hores, pot ser un gran pas per a prevenir i fins i tot afrontar l’astènia. També és important no fer grans àpats per sopar i menjar unes dues hores abans d’anar a dormir, ja que si no la digestió pot interferir en el son. 

2. Cuida i tria bé el que menges: Segur que ja saps que tenir una dieta sana i equilibrada contribueix a reforçar el sistema immune i, per tant, a augmentar l’energia. A més, existeixen aliments molt rics en triptòfan, un aminoàcid que necessitem per a segregar melatonina, una hormona que regula el son, i la serotonina, que actua com a neurotransmissor i, per tant, va molt lligada al nostre humor i energia. Aquest aminoàcid el pots trobar als ous, a les ostres, als llegums, als cereals o al salmó. Barrejar aquests aliments amb proteïnes al mateix temps que t’hidrates constantment amb aigua, pot ajudar-te a disminuir els nivells de cansament.
   
3. Disminueix el cafè: Si tens tendència a l’astènia primaveral, reduir les begudes amb cafeïna o teïna i substituir-les per infusions relaxants i digestives poden ajudar-te a regular els nivells hormonals del teu cos i a combatre la sensació d’inestabilitat i cansament.
   
4. Regula les hores de son: Tal com passa amb els àpats, una bona rutina del son manté altes les nostres defenses i ens protegeix dels símptomes d’astènia.
   
5. Fes exercici físic: Una bona manera de combatre l’astènia primaveral és mantenint una vida activa i fent exercici com passejar, anar amb bicicleta, fer ioga o nedar. D’aquesta manera estarem desprenent endorfines que ens ajudaran a resistir a l’estrès i a potenciar l’estat d’ànim. 

No deixis que la fatiga s’apoderi de tu, mou-te amb freqüència i ordena la teva vida amb una rutina i unes pautes clares. Si el cansament pot amb tu durant aquesta època de l’any, estem aquí per ajudar-te! 

El pas de l’hivern a la primavera pot comportar un augment de la fatiga i dificultats per dormir per a moltes persones. L’augment de les hores de llum durant el dia pot canviar els ritmes circadiaris i dificultar la conciliació del son. 

A més, amb la primavera acostumem a incorporar canvis en els hàbits i les rutines diàries (com els horaris de treball i les activitats recreatives a l’aire lliure, per exemple), que poden afectar negativament la qualitat del nostre son.

En aquest article, et descobrim algunes estratègies efectives per millorar la qualitat del son i lluitar contra la fatiga de primavera:

• És crucial tenir horaris regulars per anar a dormir i despertar-se, fins i tot els caps de setmana. Aquest fet ajuda a estabilitzar el ritme circadiari i millorar la qualitat del son.

• Assegura’t de que la teva habitació estigui a les fosques, fresca i tranquil·la. Pots posar cortines opaques per evitar la llum exterior i mantenir una temperatura agradable. A més, una bona opció també és utilitzar taps per les orelles i un antifaç pels ulls si hi ha sorolls o llum externa que interfereixi amb el teu son.

• La llum blava, que emeten els dispositius electrònics com ara telèfons intel·ligents i tauletes, pot interferir en la producció de melatonina, una hormona reguladora del cicle son-vigília. Per millorar la teva qualitat del son, evita exposar-te a aquesta llum com a mínim una hora abans d’anar a dormir.

• Abans de dormir, és bo dedicar temps a activitats relaxants com la lectura, meditació o ioga per calmar la ment i preparar-se per al son. També és bo evitar activitats estimulants com mirar la televisió o treballar abans d’anar a dormir.

• Una alimentació saludable i fer exercici regularment ens pot ajudar a dormir millor i tenir un son reparador. Evita fer àpats pesats o beure begudes estimulants com la cafeïna o l’alcohol poc abans d’anar a dormir.

• Si encara experimentes problemes de son o fatiga malgrat seguir aquests tips, el més recomanable és que busquis consell d’un professional de la salut. Et podrà ajudar de forma personalitzada a identificar les raons subtils dels problemes de son i proporcionar tractaments personalitzats per millorar la qualitat del son i lluitar contra la fatiga.

I és que la salut i el benestar en general es veuen significativament afectats per la qualitat del son. Si no dormim bé, això repercuteix inevitablement a la nostra energia al dia següent. Per això és fonamental dur a terme pautes diàries per millorar la qualitat del son i combatre la fatiga amb l’arribada de la primavera. 

Quin d’aquests consells posaràs primer en pràctica?