Blog

Una bona salut sexual és aquella que es viu de manera integral, autònoma, igualitària, satisfactòria i respectuosa, amb garantia de drets sexuals i reproductius. El concepte de sexualitat ha estat definit de maneres ben diverses al llarg del temps i segons factors culturals, religiosos i socials. Cal tenir-ne cura durant tota la vida i s’expressa des de les emocions i el comportament.

Algunes malalties com la diabetis, la hipertensió, la hipercolesterolèmia i les afectacions neurològiques, entre altres, poden afavorir les disfuncions sexuals i afecten tant homes com dones. Tot i així, aquestes malalties poden ser tractades de manera que la sexualitat se’n vegi menys afectada.

Actualment, homes i dones gaudeixen d’una vida més llarga i amb més bona salut. Com a resultat d’aquesta millora, moltes parelles continuen gaudint de la intimitat satisfactòriament. Ni la menopausa ni l’andropausa signifiquen la fi de la vida sexual de la dona i l’home, encara que sigui la fi de la vida reproductiva.

Informar-se i parlar amb altres persones, la parella, familiars, amics i consultar amb un professional en cas que sigui necessari, pot millorar la salut sexual en gran manera.

 

Buscar un professional de la salut sexual

Quan apareixen disfuncions sexuals que abans no es patien, no s’han d’atribuir sistemàticament a l’edat o a problemes de relació. Una consulta mèdica pot ser de gran ajuda per tractar símptomes sexològics que poden estar indicant un problema de salut general. Els darrers anys s’ha comprovat que la disfunció erèctil, per exemple, pot ser un símptoma d’un problema cardíac o circulatori, i de vegades, pot anticipar el diagnòstic d’una cardiopatia isquèmica, una prostatitis o una inflamació de pròstata.

 

Opcions i tractaments per millorar la salut sexual

El desig sexual pot estar influenciat per molts factors no físics. Una manca de desig pot indicar problemes de la glàndula hipofisiària o altres glàndules hormonals. L’estudi de les relacions de parella i de les relacions personals i laborals pot ser de gran ajuda per tractar-ho. Així doncs, l’enfocament de les disfuncions sexuals ha de ser transdisciplinari i causal, tenint en compte que diverses causes poden intervenir-hi al mateix temps.

 

Adaptar la sexualitat als canvis

Durant les diferents etapes de la vida, la sexualitat es viu de manera diferent. Cal escoltar-se a si mateix i no actuar sota pressió de comportaments estereotipats que poden fer difícil la satisfacció. Explorar el comportament del cos davant diferents estímuls és fonamental, així com no focalitzar únicament la vivència de la sexualitat en les relacions coitals. 

En el cas dels homes, per exemple, cal tenir present que el període refractari entre cada relació coital s’allarga amb l’edat. Per tant, cal disposar-se a tenir relacions quan l’home senti que la seva funció sexual està disponible, ja que en cas contrari, s’arrisca a no tenir l’erecció adequada i a pensar que té una disfunció erèctil.

Les dones, en canvi, han de tenir en compte la lubrificació vaginal, ja que quan s’arriba al període menopàusic la lubrificació tarda més a venir i cal un estímul sexual més gran perquè sigui l’adequada. És per això, que la dona, més que mai, ha de decidir el moment de la penetració.

Durant la joventut, passa el contrari: els nois tendeixen a ejacular més ràpidament i això pot fer que la noia no tingui temps d’arribar a un bon punt de satisfacció sexual. Així doncs, en aquesta època és important aprendre a sincronitzar els ritmes sexuals.

 

Les infeccions de transmissió sexual

Les ITS es poden transmetre fàcilment per contacte físic durant les relacions sexuals i poden ser causades per virus, bacteris o paràsits. Afecten sobretot els òrgans genitals, però també es poden localitzar en altres llocs: l’anus, la boca o en diferents òrgans si envaeix el sistema sanguini o limfàtic. Per prevenir-les, és necessari utilitzar sempre anticonceptius.

 

Disfuncions sexuals femenines i masculines

Les disfuncions sexuals afecten tant homes com dones. A banda del vaginisme i la disparèunia, les disfuncions sexuals femenines més comunes són:

• Desig sexual femení parcialment inhibit o hipoactiu.
• Desig sexual femení totalment inhibit.
• Aversió sexual femenina.
• Anorgàsmia en totes les seves formes.

Pel que fa als homes, a més de l’ejaculació precoç i la disfunció erèctil, les disfuncions més comunes són:

• Ejaculació retardada o manca total d’ejaculació (anejaculació).
• Desig sexual masculí parcialment inhibit o hipoactiu.
• Desig sexual masculí totalment inhibit.
• Aversió sexual masculina.
• Disparèunia.

Si tens problemes sexuals, consulta un especialista sexòleg/a perquè t’assessori, i recorda que a la farmàcia trobaràs tota mena de productes per garantir la teva salut sexual. Tingues-la present! No te n’oblidis!

¿Sabies que la vacuna contra la COVID-19 és el punt final d’un llarg procés científic? Els darrers mesos, més de 250 grups científics i de recerca han col·laborat i participat en desenvolupar la vacuna contra la COVID-19. Des que va començar la pandèmia, la voluntat de trobar una vacuna que frenés els contagis ha estat l’objectiu principal a nivell mundial. La pandèmia, com és ben sabut, està generant costos humans i econòmics que només es poden fer front a partir d’una resposta internacional organitzada i eficaç. El procés d’investigació ha estat gestionat per l’Organització Mundial de la Salut (OMS) i té l’aprovació de l’Agència Europea de Medicaments (EMA), la qual té un paper rellevant a l’hora de desenvolupar, distribuir i aplicar les vacunes. 

La vacunació també possibilita la immunitat de grup, fonamental per minimitzar els efectes de la pandèmia; quan una part de la població ja té els anticossos proporcionats de la vacuna, el virus queda bloquejat i disminueixen la seva propagació i contagis. Així doncs, la vacuna contra la COVID-19 és, sense cap mena de dubte, l’eina principal per fer front a la pandèmia, així com respectar les mesures higièniques necessàries: distància de seguretat, rentada de mans, mascareta i ventilació d’espais tancats.

 

Com funciona la campanya de vacunació?

La campanya de vacunació avança progressivament en funció de les dosis de vacuna disponibles, per això es prioritzen certs col·lectius de la població (aquells amb més risc de patir la COVID-19 i de transmetre-la). 

Avui dia, la disponibilitat de les dosis és progressiva i algunes vacunes presenten condicions de conservació i manipulació especials que en dificulten la logística de distribució i l’aplicació. A l’Estat espanyol, el grup: Ponència de Programa i Registre de Vacunacions de la Comissió de Salut Pública és qui té en compte els principis d’igualtat, equitat i dignitat de drets a l’hora de gestionar la vacunació, així com les normes legals d’aplicació i les recomanacions internacionals. 

 

La vacuna es durà a terme de forma anual?

Encara no se sap segur si les vacunes contra la COVID-19 proporcionaran protecció a llarg termini. Tot i així, les dades disponibles són encoratjadores: la majoria de persones que es recuperen de la COVID-19 desenvolupen una resposta immunitària que ofereix protecció contra una nova infecció. Caldrà conèixer en quina intensitat i durada es materialitza aquesta protecció els propers mesos.

 

Embarassades i mares lactants es poden vacunar?

Tot sembla indicar que no hi ha cap problema de seguretat en la vacunació d’embarassades. Tot i així, com no hi ha evidències suficients per recomanar-ho, de moment, les mares gestants hauran de posposar la vacunació. En situacions particulars: quan les embarassades siguin professionals sanitàries o tinguin un alt risc de complicacions de COVID-19, la vacunació es pot plantejar valorant-ne els beneficis i riscos juntament amb el personal sanitari que segueixi l’embaràs.

En el cas de les mares lactants, no es considera que la vacuna suposi cap risc. Per tant, les mares que alleten el seu nadó poden rebre la vacuna i no és necessari suspendre la lactància durant els dies posteriors a la vacunació.

Et queden dubtes? Tria fonts d’informació fidedignes com: Salut Gencat i posa- t’hi en contacte en cas que ho necessitis. I sobretot: recorda que per formar part de la solució, cal que et vacunis!

El tractament de les al·lèrgies pot enfocar-se des de la prevenció, la simptomàtica i l’etiologia. Per fer-ho bé, cal començar controlant els processos al·lèrgics per mitjà de la prevenció, utilitzant ulleres de sol, mascaretes, filtres antipol·len al cotxe, purificadors d’aire… Per altra banda, el tractament farmacològic ajudarà a minimitzar-ne les molèsties a partir dels antihistamínics i la vacunació serà la solució per aquells que busquen tractar de forma duradora la simptomatologia de l’al·lèrgia.

Medicaments antihistamínics:

Són els fàrmacs que més s’utilitzen per tractar l’al·lèrgia. Bloquegen l’efecte de la histamina i només s’han de prendre quan es pateixen els símptomes de l’al·lèrgia. Mai de forma preventiva! Els antihistamínics es poden agrupar en: els de primera i els de segona generació.

• Els de primera generació provoquen sedació i somnolència, sequedat de boca, restrenyiment i visió borrosa.
• Els de segona generació no produeixen sedació ni els efectes secundaris dels de primera generació, els clàssics. A més, la majoria de vegades dura més el seu efecte, cosa que els fa més eficients i còmodes.

Els antihistamínics cal prendre’ls segons la simptomatologia que es pateixi i mai de forma preventiva. Només en cas que ho recomani el metge o l’al·lergòleg. També s’aconsella prendre’ls de nit, llegir bé el prospecte i estar atent/a dels possibles efectes secundaris. Altres medicaments com els descongestius nasals o els corticoides també et poden servir d’ajuda per tractar l’al·lèrgia. De fet, l’associació dels antihistamínics amb els descongestius ha demostrat més eficàcia, ja que es minimitza molt més la rinitis. Tot i així, cal tenir en compte que la combinació pot augmentar el nombre i intensitat de reaccions adverses.

En general, els medicaments antihistamínics els pot utilitzar tota la població sempre que hagin estat prèviament pautats per un professional mèdic o farmacèutic. Els infants són uns dels col·lectius que pateix les al·lèrgies estacionals de manera més intensa i aquests no poden prendre antihistamínics sense recepta si tenen menys de 6 anys. De la mateixa manera, embarassades i mares lactants han de fer especial atenció a l’ús d’aquests medicaments i només prendre’n sota supervisió mèdica. 

Si pateixes al·lèrgia al pol·len i necessites medicar-te, tingues presents aquests consells:

• No t’automediquis.
• Llegeix sempre el prospecte dels medicaments.
• Si el metge/ssa no t’ho recomana, no prenguis medicaments antial·lèrgia durant més de 4 dies seguits.
• Si estàs embarassada o donant el pit, consulta al teu metge quins medicaments pots prendre.
• Sigues conscient dels efectes secundaris dels antihistamínics.
• Vigila les interaccions amb altres medicaments.
• Fes especial atenció si pateixes glaucoma, epilèpsia, hipertiroïdisme, cardiopatia, hipertensió arterial, insuficiència renal o diabetis.
• No descartis la vacunació per eliminar els símptomes de forma duradora.

Ets al·lèrgic i/o et queda algun dubte? Pregunta’ns! 🙂

Els taps de cera es formen a partir del cerumen (substància que es crea a les glàndules ceruminoses i sebàcies). El cerumen, quan fa temps que es troba al conducte auditiu, se solidifica i dóna lloc a la cera. Tot i així, i a diferència del que s’acostuma a pensar, la cera realitza una funció molt important per la salut de les nostres orelles, ja que les protegeixen de fongs i bacteris gràcies al seu pH àcid i de l’aigua, brutícia, pols i altres partícules que puguin entrar-hi i arribar al timpà.

 

La cera es produeix al conducte auditiu extern de forma constant i normalment no s’acumula, perquè quan parlem, masteguem o badallem es desplaça cap enfora i acaba eliminant-se amb els nostres hàbits d’higiene habituals. Tot i així, de vegades el mecanisme d’autoneteja de l’orella pot fallar i fer que el cerumen es vagi acumulant i acabi formant taps de cera, un dels motius més freqüents de consulta a les Àrees d’Atenció Primària!

 

Els taps de cera poden arribar a ser molt molestos i sobretot, impedeixen que puguem sentir-hi del tot. Saps per què es poden formar? A banda de tenir un problema en el mecanisme d’autoneteja, també es poden produir per un excés de secreció, per l’ús de bastonets de cotó, que agreugen el problema, l’ús d’audiòfons, tenir els conductes auditius estrets o deformes, tenir molt pèl a les orelles, haver-se operat de l’orella/es o l’edat (les secrecions tendeixen a ressecar-se).

 

Com saber que tens un tap de cera?

Pots reconèixer-ho si quan mastegues notes alguna cosa que es mou dins l’orella, si sents acúfens o si tens mal d’orella, picor, mareig o vertigen. També si notes que hi sents menys o si utilitzant audiòfons notes que la teva capacitat auditiva ha disminuït (pot ser que el cerumen tapi l’audiòfon i impedeixi que funcioni correctament).

 

Per prevenir els taps de cera, el millor és:

• Retirar el cerumen que surt a l’exterior.
• No utilitzar cap objecte per treure-la. Podries empènyer el cerumen més endins i fer-te mal al canal auditiu o perforar-te el timpà. Tampoc utilitzis esprais o difusors d’aigua marina, ja que poden augmentar el risc d’infeccions, ni cons.
• Vés al metge si notes que perds oïda o algun dels símptomes descrits anteriorment.

 

Si et queda algun dubte, deixa’ns un comentari o contacta amb nosaltres! Estarem encantats d’ajudar-te 🙂

Tant si ets esportista professional com amateur necessites suplir les calories que has gastat durant l’activitat física. Seguir una dieta equilibrada és la base per aportar les quantitats que el cos necessita d’hidrats de carboni, greixos, proteïnes… Tot i així, de vegades, seguir una dieta equilibrada no és suficient per complir amb la despesa energètica i nutricional que el cos fa quan s’exercita. Per cobrir carències els suplements nutricionals són una bona solució! Ja sigui en forma de càpsules, pastilles, pols… és importantíssim respectar les dosis diàries recomanades i cal que t’assessoris prèviament de quin complement necessites i per què.

Un error comú és pensar que els suplements substitueixen una dieta saludable. En cap cas hauria de ser així. Els suplements esportius estan ideats per suplementar la dieta, no per substituir-la. Amb un bon diagnòstic i implementació d’aquests complements, els entrenaments milloren, així com el rendiment i la recuperació després de fer esport.

 

Quins suplements són recomanables?

Suplements que reforcen el sistema immune:

Quan el cos està cansat, després dels entrenaments, és quan els virus i els bacteris tendeixen a atacar el cos, per aquest motiu, prendre suplements és molt positiu.

Vitamines, minerals i altres nutrients

Els micronutrients controlen i regulen el metabolisme i són essencials per mantenir l’organisme en funcionament. Aquests nutrients es poden aconseguir mitjançant la dieta i els suplements. Minerals com el calci, el ferro, el zinc o el magnesi són els més consumits per esportistes, ja que ajuden a mantenir els ossos forts, el transport d’oxigen a les cèl·lules, a prevenir l’estrès oxidatiu, la regeneració de les lesions musculars, la relaxació dels músculs i el bon funcionament del cor.

Pel que fa a les vitamines, caldria consumir-ne de tots els tipus, ja que són ideals per assegurar el bon funcionament del metabolisme energètic, del ferro, del glucogen, redueixen el cansament i la fatiga, contribueixen al bon funcionament cardíac i muscular, reforcen el sistema immunitari i mantenen els ossos i els cartílags a to.

Altres nutrients indispensables si l’esport que practiques és extenuant són el seleni, els polifenols i els suplements a base d’hidrats de carboni, proteïnes i aminoàcids, que contribueixen a la recuperació muscular.

No tens clar quin suplement podria ser millor per a tu? Segons l’esport que practiquis i la quantitat d’hores que dediquis a entrenar-te, caldrà que optis per un o altre. Contacta amb nosaltres o amb un dietista/professional de la salut per assegurar que consumeixes el suplement ideal per a tu!

La pell és l’òrgan més extens del nostre cos i està formada per l’hipoderma, la dermis i l’epidermis, la capa externa que protegeix les altres dos. Una de les principals funcions de la pell és protegir-nos contra les toxines, els bacteris i bàsicament, totes les influències externes (calor, fred, sol, productes químics…).

Quan parlem de flora cutània ens referim a tots els microorganismes que hi habiten (en són molts!): bacteris, fongs, àcars i fins i tot, virus. En condicions normals la microbiota de la pell es manté amb equilibri constituint un ecosistema complex però perfecte, que manté activa la funció protectora de la pell. És quan aquest equilibri es trenca o s’altera que en podem sofrir les conseqüències.

 

La microbiota o flora cutània es divideix en dos tipus:

La microbiota resident: composta per microorganismes que viuen i es multipliquen de forma sistemàtica a la superfície cutània.

La microbiota transitòria: composta pels microorganismes que no s’adhereixen a la pell de forma permanent.

 

Els microorganismes que podem trobar a la pell no sempre són els mateixos i acostumen a variar segons en quina part del cos es troben, el gruix de la pell, la densitat de fol·licles i glàndules sebàcies… En algunes parts del cos hi poden habitar centenars de varietats de microorganismes!

 

A banda de les característiques de la pell com la zona, el gruix, etc. també influeixen en la composició i la salut de la pell factors personals determinants com l’edat, el sexe, la raça, l’estat del sistema immunològic, la hidratació, els hàbits d’higiene, la manera de vestir, els fàrmacs que es prenguin, el grau d’humitat i temperatura, l’entorn pròxim de cada persona…

 

Quan s’altera la flora cutània no hi ha una relació estable entre els diferents microorganismes. En aquests casos una espècie tendeix a beneficiar-se d’una altra. Els factors que alteren més la flora i que poden arribar a trencar-ne l’equilibri són: una dieta desequilibrada rica en greixos i sucres, els antibiòtics, la contaminació, l’estrès, hàbits d’higiene inadequats, utilitzar productes irritants… Quan la flora cutània no és estable, microorganismes que abans actuaven positivament sobre la pell poden danyar-la i fins i tot provocar infeccions.

 

Si vols tenir la pell en perfectes condicions, tingues present aquests hàbits:

• Troba l’equilibri en la teva higiene personal (no n’abusis)
• Utilitza productes higiènics respectuosos amb la pell
• Tracta la pell amb cura
• Cuida la teva alimentació
• Hidrata’t sovint
• Protegeix la pell del sol
• Evita vestir amb pells sintètiques i opta per fibres naturals com el cotó o el lli
• No t’estressis en excés i dorm les hores necessàries
• No t’automediquis

El cabell està format, a grans trets, per dues seccions concèntriques. Una capa externa o cutícula, que serveix com a protecció i que està formada per cèl·lules mortes, i la capa interna, on es troben els pigments que donen color a cabells i la major part de la queratina que li dóna forma.

El clima, els productes que fas servir, la dieta i els hàbits de vida afecten directament al teu organisme i, per descomptat, també afecten el teu cabell. Estar atent/a a l’estat del teu cabell és important. Al analitzar-ho minuciosament, es descobreix que, juntament amb altres símptomes que normalment no tenim en compte, el cabell es converteix en un indicador que assenyala de manera clara algunes errades del funcionament de l’organisme.

 

Caspa

 

Més enllà de les incomoditats i la mala imatge, cal tenir en compte que la caspa pot aparèixer per múltiples motius. Un d’ells és com a resultat d’una afició a les dietes, especialment de “descàrrega”, quan s’eliminen gairebé del tot, o considerablement, els greixos i carbohidrats de l’alimentació. L’aparició de la caspa també et pot estar donant senyals de problemes amb el tracte gastrointestinal o immunodeficiència.

 

Cabells blancs

 

El motiu més comú de l’aparició dels cabells blancs és la pèrdua de la melanina de cabells. Aquesta apareix normalment a partir dels 40 anys, i de vegades, dels 30. Però cada vegada ens trobem a la farmàcia amb l’aparició de cabells sense pigment en edats més primerenques, la causa també pot ser un senyal d’estrès.

Alguns especialistes diuen que la seva aparició és només qüestió genètica, però altres sostenen que el cortisol elevat en sang (producte de l’estrès) impedeix la bona absorció de la melanina en els fol·licles pilosos.

 

Caiguda abundant

 

Es considera una caiguda abundant del cabell a partir de 150 cabells al dia. Si la teva caiguda va més enllà del què detectes en el raspallat o a la dutxa, podries estar experimentant problemes hormonals, estrès, t’estàs alimentant malament o tens alguna cosa més greu com problemes de tiroides, diabetis o lupus. Sempre és millor descartar aquestes malalties assistint a metge.

 

Descamació del cabell

 

Pot ser símptoma d’una malaltia greu, com el lupus, l’artritis reumatoide o la malaltia de Crohn. No és un símptoma inequívoc, però és recomanable anar al metge per prevenció.

 

El cabell no creix

 

Si notes que el teu cabell no creix o creix massa a poc a poc, és un símptoma que no estàs menjant suficients proteïnes. El cabell està compost bàsicament d’elles, per això, si et falten en l’organisme, li costa obrir-se camí. És probable que els nutrients que ingerim s’estiguin destinant a altres funcions.

L’estrès pot convertir-se en un dels motius pels quals no creix el cabell tan ràpid com ens agradaria. Això sol passar, sobretot, en els casos d’estrès crònic.

A vegades, l’estrès pot derivar en problemes de pell que provoquen la irritació al cuir cabellut. Això provoca que els fol·licles pilosos s’inflamin i els cabells caiguin amb més facilitat

Si el nostre cos no rep els nutrients necessaris, intentarà aprofitar al màxim els pocs que té per a altres funcions més urgents que el creixement de cabells.

 

Sense brillantor i apagat

 

Ocorre quan s’altera la cutícula, que és la capa superficial de cabells. Aquest canvi pot venir motivat per molts motius, com la ingesta d’algun tipus de medicament. Però la majoria de les causes estan relacionades amb l’estil de vida. En aquest cas no té per què ser un símptoma de mala salut sinó de costums com utilitzar coloracions permanents i planxes o el mateix sol fan que s’escami i s’obri i, per tant, brilli menys. Deixar d’utilitzar planxes, protegir a l’estiu, fer servir un xampú adequat per al teu cabell i una mascareta un cop per setmana, hauria de ser suficient perquè notis la millora.

La tardor i l’hivern són estacions en què la circulació dels virus és forta, més enllà de la Covid-19. Per enfortir el sistema immunitari i evitar emmalaltir, seguiu els consells dels nostres experts.

 

Centreu-vos en els probiòtics

 

En primer lloc, recordeu que el 70% del nostre sistema immunitari es troba a l’intestí, per tant, sempre és una bona idea prendre probiòtics (lactobacils) per enfortir la mucosa intestinal, abans que s’intensifica la circulació dels virus, sobretot en persones grans o persones amb altres patologies com hipertensió, bronquitis o malalties cròniques com la diabetis.

 

S’ha demostrat que prendre una barreja de lactobacils cada dia durant 12 setmanes redueix el risc de refredar-se. Es troben en iogurts o en suplements alimentaris.

 

Un clàssic: beure suc de taronja

 

Feu-ho cada matí per mantenir-vos en forma. A més la taronja conté una quantitat significativa de tiamina o vitamina del grup B, potassi i sucres que donen energia per tota la jornada. El millor és esprémer les taronges a casa, i podeu guardar el suc de taronja durant dos o tres dies a la nevera, ja que la pèrdua de vitamines és un mite. 

 

Relaxeu-vos amb magnesi

 

Alguns estudis indiquen que el clorur de magnesi estimula els glòbuls blancs. Però és sobretot per la seva acció contra la fatiga que es recomana. 

 

El trobareu en aliments com sardines en oli, marisc, cacau, cafè, xocolata negra amb un 70% de cacau, anacards, ametlles, espècies (llavors de comí, coriandre, curri, gingebre mòlt, etc.), 

 

Dormir suficient i bé

 

Una nit sense dormir és suficient per debilitar el sistema immunitari, ja que redueix el nombre d’una família específica de glòbuls blancs. Els metges recomanen dormir 7 o 8 hores cada dia.

 

Fer pauses per desestressar-se

 

Ioga, jardineria, lectura, pel·lícules, passejades o trucades amb amics… L’activitat en si no té importància. L’important és relaxar-se, ja que l’estrès, la fatiga i l’excés de feina debiliten el sistema immunitari.

 

Fer activitat física regularment

 

L’exercici moderat, és a dir, caminar de 30 a 60 minuts al dia, la majoria dels dies de la setmana, és beneficiós i immunoestimulador. Redueix el risc d’infeccions respiratòries en un 40% aproximadament.

 

Tanmateix, tampoc és bo excedir-se, l’exercici intens i prolongat pot debilitar el sistema immunitari, facilitant l’entrada i la multiplicació de virus al cos.

 

Busqueu la vitamina D

 

La vitamina D activa els glòbuls blancs (limfòcits T) necessaris per fabricar anticossos i destruir els gèrmens. En els aliments, es troba principalment en peixos, fetge de bacallà, arengades fumades, verat, sardines, anxoves…

 

En dones i persones grans en postmenopausa, que normalment tenen una manca de vitamina D, es recomana que prenguin una dosi més gran, tres o quatre vegades la dosi diària recomanada (1.000 unitats), en forma de medicaments o suplements.

La preocupació per la pandèmia s’estén gairebé més ràpid que el virus en si. Meditació, desintoxicació digital… Què podem fer per no entrar en pànic? 

 

La nova onada de contagis ha fet que tornem a estar més preocupats i angoixats per la situació, sobretot ara que ja sabem què és veure el col·lapse dels hospitals i haver d’estar tancats a casa durant molt de temps. 

 

Per reduir el risc de contagi, les autoritats sanitàries recomanen aplicar les mesures habituals en cas d’epidèmia: reduir la mobilitat, rentar-se les mans, tossir o esternudar al colze, utilitzar teixits d’un sol ús, no tocar-se la cara amb les mans i evitar les encaixades de mans o les abraçades. No obstant, el fet que hi hagi mesures no evita la nostra angoixa i por pel nostre futur i el de la nostra gent. 

 

Per què la situació ens crea ansietat?

 

L’ansietat és un mecanisme de supervivència que fa que ens anticipem de forma negativa a alguna cosa que encara no ha passat i potser ni tan sols passarà. És a dir, davant la incertesa considerem immediatament el pitjor dels casos. És com posar la tireta abans de la ferida. Algunes persones tendeixen a deixar-se envair per pensaments negatius. I tot això és normal, és absolutament comprensible sentir-se estressat, ansiós o trist, però cal mantenir la calma i pensar en tots els possibles escenaris, no només en el pitjor.

 

Segons els experts en psicologia, algunes reaccions s’expliquen per una pèrdua de la zona de confort i de la comoditat de la vida “normal”. Recordem les prestatgeries buides dels supermercats o l’escassetat de productes hidroalcohòlics a les farmàcies, allò va generar un comportament de pànic generalitzat. La gent té pànic perquè té por de ser infectada, té por de morir, té por de perdre algú o alguna cosa.

 

Desintoxicació digital 

 

La desinformació ha tingut un paper rellevant en la pandèmia de COVID-19. Una societat que anhela desesperadament dades fiables ha contribuït a una pandèmia paral·lela, un “Infodemia”. Segons Fundéu, el terme «Infodemia» s’utilitza per referir-se a la sobreabundància d’informació (alguna rigorosa i una altra falsa) sobre un tema. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) ha utilitzat aquest terme durant molt de temps per referir-se a l’excés d’informació sobre un tema, constituïda en gran part per rumors o mentides que dificulten a les persones trobar recursos fidedignes i una guia de confiança quan la necessiten.

 

Els mitjans de comunicació, les xarxes socials, les discussions amb amics… cada dia ens arriba informació nova i diferent sobre aquest virus. La multiplicació d’informacions confonen, són contradictòries i per tant provoquen ansietat. 

 

Conclusió: permeteu-vos apagar les notificacions del telèfon i limitar-vos a algunes fonts d’informació fiables per evitar la por que generen algunes notícies falses.

 

Identifiqueu la vostra por per entendre-la millor

 

La clau per reduir l’ansietat és identificar-la i posar-li un nom perquè en siguem conscients. La por és una emoció natural. Serveix per alertar-nos en cas de perill i ens pot ajudar a prendre decisions positives, però no ens ha de paralitzar. Aposteu per la metacognició, és a dir, veure en perspectiva els nostres pensaments i sentiments i prendre consciència de la nostra por. 

 

Preneu-vos el temps per apuntar els vostres pensaments en una llibreta o parlar-ho amb els vostres amics o familiars. Centreu-vos en allò que podeu controlar en lloc d’intentar resoldre un problema la solució del qual no està al vostre abast.

 

Meditació per tornar a centrar-vos en allò essencial

 

Practicar la meditació i el mindfulness us permetrà recuperar la calma en situacions d’estrès, però també veure amb més claredat. Quan les ansietats us assaltin, concentreu-vos en la respiració per tornar a centrar-vos en vosaltres mateixos i ser conscients que només importa l’aquí i l’ara. Així, la meditació us permetrà domar i calmar la vostra ansietat.

Les persones celíaques es veuen obligades a estar contínuament a la recerca i captura d’aliments sense gluten tot assegurant una ingesta suficient de nutrients essencials. Compartim alguns consells per mantenir una dieta equilibrada malgrat les restriccions que  la celiaquia comporta.

 

1 – Saber llegir les etiquetes

 

Menjars preparats, salses, salsitxes… El gluten dóna textura i per això és present a llocs on no t’imaginaries. Cal comprovar que no s’especifiqui “pot contenir traces de gluten”.

 

2 – Tornar a cuinar a casa

 

La celiaquia provoca una disfunció de la paret intestinal que disminueix l’absorció de nutrients (ferro, vit. A, B, E i K …). És preferible triar aliments crus, es redueix el risc d’ingerir gluten. La majoria dels productes processats, especialment els additius que presumeixen de tenir poc contingut de greixos, contenen gluten de diferents formes. Seleccionant els ingredients i preparant els àpats vosaltres mateixos, no només eviteu consumir gluten, sinó que també gestioneu molt millor la ingesta de sucre i greixos i, per tant, el valor calòric.

 

3 – Descobriu altres llavors i cereals

 

Per substituir el blat i els seus derivats (pasta, pa, sèmola, etc.), pensem naturalment en l’arròs, el blat de moro i els seus derivats (farina, polenta) o les patates. Però també pensem en la quinoa, mill, mandioca, blat sarraí… Actualment es troben en tots els supermercats i es poden cuinar fàcilment. 

 

4 – Els llegums, els millors aliats

Les llenties, els cigrons o les mongetes seques són fonts d’hidrats de carboni, combustibles essencials per al cos i sense cap mena de gluten. Tenen l’avantatge de ser rics en proteïnes vegetals, fibres, vitamines del grup B i minerals com el magnesi.

 

5 – Feu el pa a casa

 

Això és el més complicat per la majoria, renunciar al pa. L’única manera de menjar pa sense gluten que no contingui massa additius és fer-ho nosaltres mateixos a casa amb farina de  cigró, arròs o blat sarraí, la farina més utilitzada també per fer crêpes, pastissos, etc.

 

6 – Trieu arròs integral, i no blanc

 

D’aquesta manera ens assegurem millors subministraments de vitamines i minerals del grup B, que s’eliminen en gran mesura mitjançant la refinació industrial.

 

7 – Consumiu fruites, verdures i olis vegetals cada dia

 

Les fruites i verdures aporten un màxim de vitamines i minerals. Pel que fa als olis vegetals, són rics en vitamines liposolubles (A, E i K), sovint deficitàries en pacients celíacs.

 

8 – Mastegar sense pressa

Mastegar bé els aliments abans d’empassar-los facilita l’absorció de micronutrients.

 

I recorda, acostumeu-vos a anar més al mercat que al supermercat, allà hi trobareu producte natural, sense envasar, i és com menys risc correu de comprar productes contaminats amb gluten.