Està comprovat! Caminar cada dia redueix l’aparició de diabetis, càncer de còlon i mama i és la millor solució per millorar la teva salut física i mental.
De fet, l’activitat física no ha de ser una tasca difícil. Si no tens prou temps, no pots anar al gimnàs o no t’agrada entrenar, prova de caminar de forma diària! Per la senzillesa, l’accessibilitat i la seguretat, és una forma molt amigable de millorar els nivells d’activitat física, sigui quina sigui la teva condició de salut i edat.
Quan has de caminar?
Per notar els efectes positius que produeix caminar calen almenys 30 minuts diaris a pas moderat (5 km/h).
Com a recomanació general hauries d’assolir els objectius següents:
- Al dia: almenys 7.000 passos i pujar 10 pisos.
- A la setmana: caminar com a mínim 150 minuts.
Recordeu que és molt important ajustar la caminada al vostre nivell d’entrenament i d’activitat física!
Com es pot complir la teva meta de caminada diària?
- Objectiu: La principal manera de tenir motivació per caminar és tenir un objectiu clar: “em vull sentir millor, més àgil”, “vull baixar de pes”, “vull prevenir malalties vasculars”…
- Traçar un pla: Un cop clar l’objectiu, es recomana traçar un pla i complir-lo costi el que costi. Si la teva meta és compartida: amb familiars o amics, et serà molt més fàcil complir-la.
- Adaptar la teva meta: Les metes han d’adaptar-se, no tant a l’edat, sinó a l’entrenament progressiu i persistent. Tingues en compte en quina situació física et trobes i actua en concordança!
Quins són els seus avantatges?
Un dels principals avantatges d’aquest tipus d’activitat física és que es pot practicar en diferents moments: parlant en una reunió, conversant per telèfon, en el trajecte d’anada o tornada de casa a la feina… A més, es pot fer individualment, però també com una activitat familiar, amb amics…
Dins dels enormes beneficis que té caminar regularment destaquen els següents:
- Disminueix l’estrès.
- Millora la salut mental.
- Accelera el metabolisme.
- Perllonga l’esperança de vida.
- Augmenta la capacitat física aeròbica.
- Millora les condicions físiques funcionals.
- Disminueix la pressió arterial i el colesterol.
- Redueix la circumferència abdominal i el pes.
Si t’ho proposes, segur que ho aconsegueixes! Som-hi! 😉