Com saber si prenem suficient calci?

El calci és un mineral essencial per a la bona salut dels ossos, les dents, el cor i els músculs. Atès que el cos humà no és capaç de fabricar calci per si sol, és imprescindible que l’ingerim externament, ja que la manca de calci pot causar problemes a llarg termini a les dents i sobretot als ossos. El calci és necessari per al creixement de l’esquelet i el manteniment de la salut òssia. Hi ha certes afectacions que poden patir les persones que no han consumit prou calci durant la seva vida, el més important dels quals és l’osteoporosi. És una malaltia caracteritzada per un debilitament dels ossos que comporta un major risc de fractures.

 

Cal tenir en compte que la manca de calci durant la infància o l’adolescència pot fer que els ossos no arribin a la seva massa òssia normal a l’edat adulta. 

 

La quantitat total de calci que els adults necessiten cada dia provinents d’aliments i suplements de calci:

 

19 a 50 anys: 1,000 mg / dia

51 a 70 anys: homes – 1,000 mg / dia; dones – 1,200 mg / dia

71 anys en endavant: 1,200 mg / dia

 

Complements amb calci, quins triar? 

 

A la farmàcia trobareu diferents sals de calci, com ara carbonat de calci, citrat, lactat o gluconat. Abans d’escollir un suplement, primer heu de determinar quines són les vostres necessitats de calci. A continuació, consulteu l’etiqueta del producte per trobar la quantitat de calci elemental que conté. Per exemple, un suplement de carbonat de calci de 1250 mg conté 500 mg de calci elemental. 

La vitamina D es necessita per ajudar al cos a absorbir el calci. Podeu obtenir vitamina D dels aliments i exposant la pell a la llum del sol. Algunes formes de suplements de calci també contenen vitamina D però el teu metge hauria de determinar si en necessiteu. 

 

La vostra tolerància anterior a les pastilles de calci també pot influir en la vostra elecció. Les pastilles de calci poden causar acidesa, nàusees i restrenyiment. El vostre farmacèutic també us pot assessorar sobre com tractar els efectes secundaris si els experimenta.

 

Com prendre els suplements de calci?

 

• Preneu-los mentre mengeu  i amb un got d’aigua ple. Això reduirà el risc d’efectes secundaris digestius com malestar estomacal. A més, el calci s’absorbeix millor quan es pren amb els aliments

• Separeu els comprimits si n’heu de prendre més d’un al dia, ja que el cos no pot absorbir més de 500 mg alhora.
• Pregunteu al farmacèutic si prendre calci pot interactuar amb els medicaments que preneu

 

Invertir en la salut dels ossos és una cosa que hauria de començar en la infància i continuar durant tota la vida. Mai no és tard per començar a pensar-hi! Garantir una ingesta adequada de calci és una mesura senzilla i accessible per evitar problemes de salut greus. Si el vostre esquelet pogués parlar, sens dubte, us donaria les gràcies!