Independentment dels consells que podem donar en aquest article, és imprescindible que tots mantinguem un estricte compliment de la normativa i recomanacions que fan públiques les autoritats sanitàries, per la qual cosa els consells que a continuació us proposem no substitueixen a aquesta normativa i recomanacions actualitzades de les autoritats.
Abans de plantejar-se fer esport a l’aire lliure
- Si presentes febre, tos irritativa o dificultat per a respirar no has de sortir al carrer. Has d’abstenir-te de practicar esport i de sortir al carrer en general i consultar amb el teu metge.
- Si has estat, o sospites que has pogut estar en contacte amb pacients sospitosos de patir COVID-19, no realitzis activitat física a l’aire lliure i consulta amb el teu metge.
- Si pateixes alguna malaltia i mai has realitzat esport, consulta amb un especialista abans d’iniciar la pràctica esportiva.
Abans de sortir de casa…
- Utilitza una muda de roba esportiva neta en cada sessió d’entrenament.
- Si has de fer ús de material esportiu, l’has de desinfectar prèviament. Recorda que no es pot utilitzar el mobiliari urbà, tampoc per fer estiraments.
- Abans de sortir és recomanable rentar-se les mans amb sabó o una solució hidroalcohólica.
- Les autoritats poden sol·licitar-te que acrediti la teva edat, si presentes patologies, el teu domicili o la teva condició d’esportista d’elit (si escau). És aconsellable que portis amb la teva documentació.
Durant l’exercici
El distanciament d’altres persones és, en aquests moments, la mesura més efectiva per a evitar el contagi i la transmissió del COVID-19. Durant la pràctica esportiva, hem d’estar sols. La distància a la qual ens hem de situar d’altres practicants variarà en funció de les condicions climatològiques i de l’activitat que realitzem. El virus pot estar present en la suor o en el vapor d’aigua que exhala un esportista, i hem d’evitar que el vent pugui transportar aquestes partícules cap a nosaltres. Per tant, hem d’augmentar les distàncies, seguint aquestes recomanacions:
– Situació estàtica: distanciar-nos d’altres esportistes entre 1,5 a 2 metres.
– Caminada: augmentar la distància entre 4-5 metres.
– Carrera: mantenir almenys 10 metres amb altres esportistes.
Gaudeix de l’esport de manera moderada i segueix atent a les recomanacions i limitacions del Govern per evitar el contagi.