L’osteoporosi és una malaltia del sistema osteoarticular que es caracteritza per la disminució de la densitat òssia i la pèrdua de la qualitat del teixit ossi, la qual cosa augmenta el risc de fractures. Sovint s’anomena una «malaltia silenciosa» perquè no presenta símptomes evidents fins que es produeix una fractura. Entendre què és l’osteoporosi, quins són els factors de risc i com prevenir-la és fonamental per mantenir una bona salut òssia, especialment en dones i homes a partir dels 50 anys.
Causes de l’osteoporosi
L’osteoporosi pot ser causada per una combinació de factors, entre ells:
- Edat: A mesura que envelleixem, la pèrdua de massa òssia s’accelera, especialment en dones postmenopàusiques a causa de la disminució dels nivells d’estrògens.
- Factors genètics: Si hi ha antecedents familiars d’osteoporosi o de fractures, el risc de desenvolupar aquesta malaltia augmenta.
- Estil de vida: Hàbits com el sedentarisme, el consum excessiu d’alcohol, el tabaquisme i una dieta baixa en calci i vitamina D poden contribuir a la pèrdua de massa òssia.
- Malalties: Certes condicions mèdiques, com les malalties autoimmunitàries, trastorns gastrointestinals i malalties endocrines, poden afectar la salut òssia.
- Medicaments: Alguns fàrmacs, com els corticosteroides, poden afectar la densitat òssia si s’utilitzen a llarg termini.
Qui està en risc?
L’osteoporosi pot afectar qualsevol persona, però hi ha determinats grups que tenen un major risc:
- Dones postmenopàusiques: La disminució d’estrògens durant la menopausa augmenta el risc d’osteoporosi.
- Persones grans: La pèrdua de massa òssia és més freqüent en persones majors de 50 anys.
- Individus amb pes baix: Aquells amb un índex de massa corporal (IMC) baix poden tenir menys reserves òssies.
- Historial familiar: Si un familiar proper ha tingut osteoporosi o fractures, el risc s’incrementa.
Símptomes de l’osteoporosi
L’osteoporosi en si mateixa no presenta símptomes fins que es produeix una fractura. Algunes senyals que podrien indicar la presència d’osteoporosi són:
- Fractures freqüents: Especialment a caderes, canells o columna vertebral.
- Dolor a l’esquena: Pot ser causat per fractures vertebrals.
- Pèrdua d’alçada: La compressió de les vèrtebres pot resultar en una disminució de l’alçada.
- Postura encorvada: La corbatura de la columna pot ser un signe de fractures en la columna.
Com prevenir l’osteoporosi
Prevenir l’osteoporosi és possible mitjançant l’adopció d’hàbits saludables. Aquí hi ha algunes estratègies efectives:
1. Mantingues una dieta equilibrada
La nutrició és clau per a la salut òssia:
- Calci: Consumeix aliments rics en calci, com productes làctics, vegetals de fulla verda, tofu i ametlles. La ingesta diària recomanada de calci varia, però generalment és de 1,000 mg per a adults i de 1,200 mg per a dones majors de 50 anys.
- Vitamina D: Ajuda a l’absorció del calci. Pots obtenir vitamina D a través de l’exposició al sol i d’aliments com peixos grasses, ou i productes enriquits.
2. Fes exercici regularment
L’activitat física és fonamental per enfortir els ossos i prevenir la pèrdua òssia:
- Exercicis de resistència: Activitats com aixecar peses, ioga o pilates són excel·lents per enfortir els ossos.
- Exercicis d’equilibri: Practicar activitats que millorin l’equilibri, com el tai-txi, pot ajudar a prevenir caigudes i fractures.
3. Estil de vida saludable
Adoptar un estil de vida saludable contribueix a mantenir la salut òssia:
- Evita el tabac: Fumar pot disminuir la densitat òssia.
- Modera el consum d’alcohol: El consum excessiu d’alcohol pot interferir amb la capacitat del cos per absorbir calci i pot debilitar els ossos.
4. Revisions mèdiques
És important fer revisions mèdiques regulars, especialment si tens antecedents familiars d’osteoporosi o si pertanys a un grup de risc. Els metges poden recomanar proves de densitat òssia per avaluar la salut òssia.
5. Suplements
Si no obtens prou calci o vitamina D a través de la dieta, considera prendre suplements. Consulta amb el teu metge abans d’iniciar qualsevol suplementació.
Conclusió
L’osteoporosi és una malaltia seriosa, però amb l’adopció d’hàbits saludables i mesures preventives, és possible reduir el risc i mantenir la salut òssia al llarg de la vida. Si tens preocupacions sobre la teva salut òssia o el teu risc d’osteoporosi, no dubtis a consultar un professional de la salut. A la nostra farmàcia, estem aquí per oferir-te assessorament i productes que t’ajudaran a cuidar els teus ossos. ¡Cuida la teva salut òssia i mantingues una vida activa i plena!