Amb l’arribada de la tardor, els canvis bruscs de temperatura i les primeres pluges poden debilitar el nostre sistema immunitari, fent-nos més susceptibles a constipats i altres malalties estacionals. Per això, és fonamental preparar el cos per enfrontar aquestes noves condicions i prevenir infeccions.
1. Alimentació rica en vitamines i minerals
Una dieta equilibrada és clau per mantenir el sistema immunitari en bon estat. Durant la tardor, és ideal incorporar aliments rics en vitamines C i D, com cítrics, kiwi, bròquil i espinacs. També és recomanable afegir aliments amb zinc, com nous, llavors de carabassa i llegums, que ajuden a enfortir les defenses naturals del cos.
2. Probiòtics per reforçar la flora intestinal
Els intestins són una de les primeres barreres de defensa del nostre cos. Per mantenir una flora intestinal saludable, els probiòtics són una excel·lent opció. Els iogurts naturals, el quefir i els suplements probiòtics poden millorar la funció digestiva i, alhora, reforçar el sistema immunitari.
3. Infusions i plantes medicinals
La tardor és una època ideal per introduir infusions de plantes medicinals com l’equinàcia, que és coneguda per estimular les defenses. També el gingebre i el te verd són grans aliats per combatre el fred i mantenir les vies respiratòries netes.
4. Exercici físic i descans
Mantenir una rutina d’exercici moderat és clau per enfortir el sistema immunitari. Caminar, fer ioga o practicar exercicis de baixa intensitat ajuda a mantenir-nos actius i resistents. Alhora, un bon descans és imprescindible. Dormir almenys 7-8 hores per nit permet que el cos es recuperi i es regeneri adequadament.
5. Complements alimentaris
Si sents que necessites un suport extra, pots considerar la suplementació amb vitamines i minerals. A la farmàcia trobaràs complements específics per enfortir el sistema immunitari, especialment formulats per aquesta època de l’any. Abans de començar, és recomanable consultar amb el teu farmacèutic per triar l’opció més adequada a les teves necessitats.
6. Evitar l’estrès
L’estrès crònic debilita les defenses. Dedicar temps a activitats relaxants, com la meditació o la lectura, t’ajudarà a mantenir un estat mental positiu i evitar la caiguda del sistema immunitari.
Preparar el teu cos per la tardor és essencial per evitar malalties estacionals. Una alimentació adequada, exercici, descans i la possible ajuda de suplements poden marcar la diferència.