Has tingut mai una lesió que t’ha impedit fer esport? Si és així, probablement ja coneixes de sobres tot el temps que implica una bona recuperació. Les lesions esportives no només poden afectar els atletes professionals, sinó també qualsevol persona que fa exercici. Segueix els passos que et proposem per evitar-les!
No t’oblidis d’escalfar abans d’entrenar
L’escalfament abans de començar a fer exercici prepara el cos, no sols física sinó també mentalment. L’escalfament ha d’incloure diferents tipus d’exercici, com trotar, estiraments suaus i una mica d’exercicis de resistència. La durada de l’escalfament i la intensitat dependran del nivell d’exercici que faràs. En general, ha de durar almenys 15 minuts, temps suficient per començar a suar però sense sentir-se cansat.
Estiraments per evitar lesions
L’estirament abans i després de l’exercici pot millorar la flexibilitat i evitar lesions. Moltes de les lesions esportives més comunes es deuen, en part, a la manca de flexibilitat. Estira els músculs suau i lentament i mantingues-los estirats durant almenys 30 segons.
Fes servir l’equip que necessites per l’esport que practiques
Demana assessorament a les botigues especialitzades en esport i assegura’t que tens tot el que necessari abans de practicar-lo.
Tècnica correcta
Procura aprendre la tècnica correcta abans de realitzar l’esport que practiques. Si ets membre d’un gimnàs, pots parlar amb un membre del personal perquè et mostri com utilitzar l’equip de forma segura i efectiva. Això és especialment important si fas servir pesos.
Coneix els teus límits
Quan fas exercici és important que escoltis el teu cos i sàpigues quan aturar-te. Si no has fet exercici fa temps, comença lentament i augmenta la pràctica de forma gradual. Això ajudarà a evitar una estirada o distensió muscular.
Refredament després de l’esport
La recuperació és una part essencial de tot programa d’entrenament i és important per ajudar a maximitzar el rendiment i reduir el risc de lesions.
Mantén-te hidratat
Quan es fa exercici es perd molt de líquid, especialment si l’ambient és calorós. Assegura’t de reposar els líquids que has perdut durant l’exercici.
Nutrició correcta
Menjar els aliments adequats després d’una sessió d’exercicis t’ajudarà a recuperar-te, a proveir l’energia i a proporcionar-te les proteïnes necessàries per ajudar-te a reconstruir i reparar qualsevol teixit muscular malmès.
Massatges per evitar lesions
Els massatges regulars després de l’exercici contribueixen a la recuperació dels músculs, ja que augmenten el flux de sang, l’oxigen al cos i també la mobilitat.
Descans
Assegura’t de tenir dies de descans al teu programa d’entrenament setmanal per ajudar el teu cos a recuperar-vos de l’exercici.
Ja has pres nota? Recorda incorporar l’escalfament i el refredament a la teva rutina d’exercici, fes estiraments abans i després de l’exercici per augmentar la flexibilitat i evitar lesions i aprèn la tècnica correcta del teu esport!
Esperem que aquests consells t’ajudin a millorar la teva pràctica esportiva! Som-hi! 🙂