Els dies s’escurcen, les temperatures baixen, i la natura comença el seu procés de pausa. Igual que els arbres perden les fulles, moltes persones noten també una baixada d’energia, més cansament i fins i tot un cert estat de tristesa o desànim. És el que coneixem com a astènia de tardor o “blues” post-estiu.
Aquestes sensacions són més habituals del que sembla, i tenen explicació.
Per què ens afecta el canvi d’estació?
- Menys hores de llum solar → menys producció de serotonina (hormona del benestar) i alteració de la melatonina (que regula el son).
- Canvis de temperatura → el cos necessita més energia per adaptar-se.
- Tornada a rutines exigents → l’organisme passa de la relaxació estival a un ritme més intens.
- Canvis hormonals i emocionals → el cervell respon al context extern i intern.
Símptomes habituals del “baixón” de tardor
- Cansament sense motiu aparent
- Falta de concentració
- Son o ganes de dormir més del compte
- Canvis en l’estat d’ànim (apatia, irritabilitat…)
- Ganes de menjar dolços o hidrats de carboni
- Disminució de la motivació
Què podem fer per sentir-nos millor?
1. Exposar-nos a la llum natural
Tot i que hi ha menys hores de sol, buscar la llum natural cada dia (sobretot al matí) és clau per regular l’estat d’ànim i el ritme circadiari.
2. Alimentació rica en nutrients
Inclou aliments amb triptòfan, magnesi, ferro i vitamines del grup B, com ara:
- Plàtan, ou, fruits secs, llavors, llegums, cereals integrals, peix blau…
3. Moure’ns, encara que faci mandra
L’exercici suau, com caminar, ballar o fer ioga, activa el cos i allibera endorfines.
4. Mantenir rutines saludables
- Dormir i despertar-se a la mateixa hora
- Evitar pantalles abans d’anar a dormir
- Fer àpats regulars i equilibrats
Què et pot oferir la farmàcia?
A la farmàcia podem ajudar-te amb:
- Complements naturals: magnesi, L-triptòfan, vitamina B6, gelea reial, ginseng o rodiola.
- Assessorament personalitzat segons símptomes i necessitats.
- Recomanacions d’hàbits i cures per adaptar cos i ment a aquesta nova etapa.
La tardor és temps de transició, i el cos ho sap. No cal alarmar-se, però sí escoltar-nos i actuar amb consciència. Amb petites accions i el suport adequat, pots recuperar la teva energia i benestar emocional.
A la farmàcia estem aquí per escoltar-te i acompanyar-te.