El pas de l’hivern a la primavera pot comportar un augment de la fatiga i dificultats per dormir per a moltes persones. L’augment de les hores de llum durant el dia pot canviar els ritmes circadiaris i dificultar la conciliació del son.
A més, amb la primavera acostumem a incorporar canvis en els hàbits i les rutines diàries (com els horaris de treball i les activitats recreatives a l’aire lliure, per exemple), que poden afectar negativament la qualitat del nostre son.
En aquest article, et descobrim algunes estratègies efectives per millorar la qualitat del son i lluitar contra la fatiga de primavera:
- És crucial tenir horaris regulars per anar a dormir i despertar-se, fins i tot els caps de setmana. Aquest fet ajuda a estabilitzar el ritme circadiari i millorar la qualitat del son.
- Assegura’t de que la teva habitació estigui a les fosques, fresca i tranquil·la. Pots posar cortines opaques per evitar la llum exterior i mantenir una temperatura agradable. A més, una bona opció també és utilitzar taps per les orelles i un antifaç pels ulls si hi ha sorolls o llum externa que interfereixi amb el teu son.
- La llum blava, que emeten els dispositius electrònics com ara telèfons intel·ligents i tauletes, pot interferir en la producció de melatonina, una hormona reguladora del cicle son-vigília. Per millorar la teva qualitat del son, evita exposar-te a aquesta llum com a mínim una hora abans d’anar a dormir.
- Abans de dormir, és bo dedicar temps a activitats relaxants com la lectura, meditació o ioga per calmar la ment i preparar-se per al son. També és bo evitar activitats estimulants com mirar la televisió o treballar abans d’anar a dormir.
- Una alimentació saludable i fer exercici regularment ens pot ajudar a dormir millor i tenir un son reparador. Evita fer àpats pesats o beure begudes estimulants com la cafeïna o l’alcohol poc abans d’anar a dormir.
- Si encara experimentes problemes de son o fatiga malgrat seguir aquests tips, el més recomanable és que busquis consell d’un professional de la salut. Et podrà ajudar de forma personalitzada a identificar les raons subtils dels problemes de son i proporcionar tractaments personalitzats per millorar la qualitat del son i lluitar contra la fatiga.
I és que la salut i el benestar en general es veuen significativament afectats per la qualitat del son. Si no dormim bé, això repercuteix inevitablement a la nostra energia al dia següent. Per això és fonamental dur a terme pautes diàries per millorar la qualitat del son i combatre la fatiga amb l’arribada de la primavera.
Quin d’aquests consells posaràs primer en pràctica?