Després de l’època hivernal de molt fred i foscor, les temperatures comencen a pujar i podem gaudir de moltes més estones de llum. Tot i això, hi ha gent que quan arriba la primavera se sent fatigada, té dificultat per concentrar-se, li fa mal el cap o fins i tot té problemes per dormir. Tots aquests símptomes estan lligats a l’astènia primaveral, una sensació de cansament que es pot prolongar més d’una setmana.
Si durant la primavera et notes sense forces, segueix els nostres consells per a combatre l’astènia primaveral:
- Ordena la teva alimentació: Encara que pugui semblar irrellevant, tenir un horari i un ritme regular dels àpats, així com no picar entre hores, pot ser un gran pas per a prevenir i fins i tot afrontar l’astènia. També és important no fer grans àpats per sopar i menjar unes dues hores abans d’anar a dormir, ja que si no la digestió pot interferir en el son.
- Cuida i tria bé el que menges: Segur que ja saps que tenir una dieta sana i equilibrada contribueix a reforçar el sistema immune i, per tant, a augmentar l’energia. A més, existeixen aliments molt rics en triptòfan, un aminoàcid que necessitem per a segregar melatonina, una hormona que regula el son, i la serotonina, que actua com a neurotransmissor i, per tant, va molt lligada al nostre humor i energia. Aquest aminoàcid el pots trobar als ous, a les ostres, als llegums, als cereals o al salmó. Barrejar aquests aliments amb proteïnes al mateix temps que t’hidrates constantment amb aigua, pot ajudar-te a disminuir els nivells de cansament.
- Disminueix el cafè: Si tens tendència a l’astènia primaveral, reduir les begudes amb cafeïna o teïna i substituir-les per infusions relaxants i digestives poden ajudar-te a regular els nivells hormonals del teu cos i a combatre la sensació d’inestabilitat i cansament.
- Regula les hores de son: Tal com passa amb els àpats, una bona rutina del son manté altes les nostres defenses i ens protegeix dels símptomes d’astènia.
- Fes exercici físic: Una bona manera de combatre l’astènia primaveral és mantenint una vida activa i fent exercici com passejar, anar amb bicicleta, fer ioga o nedar. D’aquesta manera estarem desprenent endorfines que ens ajudaran a resistir a l’estrès i a potenciar l’estat d’ànim.
No deixis que la fatiga s’apoderi de tu, mou-te amb freqüència i ordena la teva vida amb una rutina i unes pautes clares. Si el cansament pot amb tu durant aquesta època de l’any, estem aquí per ajudar-te!