Les males digestions, també conegudes com a dispèpsies, són un trastorn de la digestió que apareix després de menjar. Els símptomes més freqüents d’aquest malestar són les nàusees, la pesadesa i el mal d’estómac, l’ardor i la flatulència. Saps a què és degut? La majoria de vegades les males digestions sorgeixen perquè no mengem de forma adequada o bé perquè ho fem de forma excessiva. Ara que s’apropen dies de menjars i festes, posa en pràctica el nostre decàleg!
- Menja a poc a poc i mastega bé
Menjar a poc a poc i mastegar bé no només afavoreix la digestió, sinó que també ajuda a controlar la sacietat, a tenir cura de la salut bucodental i a relaxar-se. A mesura que augmenta la velocitat en què mengem, també ho fa el temps que l’estómac dedicarà a fer la digestió!
- El plat: petit i dividit en terços
Una forma perfecta per saber si estem menjant bé i ajudant el nostre organisme a fer una bona digestió és la següent: la meitat del plat hauria de contenir verdures i hortalisses, preferiblement cuinades, i l’altra meitat i a parts iguals: proteïna de bona qualitat (peix o carns magres) i carbohidrats complexos, com la patata o l’arròs. A més, els plats petits ajuden a menjar menys i millor.
- Menys greix, millor digestió
Com a alternativa, els experts aconsellen prendre més carn magra (gall dindi, pollastre i conill) i cuinar sempre al vapor.
- Evitar la fruita a les postres
La fruita és un aliment que provoca sacietat, per la qual cosa és millor consumir-la de forma aïllada, a mig matí o mitja tarda, i no a les postres. Els nutricionistes també recomanen prendre fruita als matins, perquè el sucre que conté de manera natural ens aporta l’energia necessària per afrontar el dia.
- Gingebre per alleujar les digestions
Afegir dues rodanxes de gingebre, una de taronja i una de llimona en una tassa, aixafar-les molt bé amb una cullereta, abocar-hi aigua molt calenta i afegir una culleradeta de mel, és la infusió perfecta per prendre després d’un gran àpat.
- No oblidis la fibra
Fruites, verdures, llegums i cereals aporten un alt contingut en fibra dietètica al llarg del dia que ajuda a regular els moviments intestinals i a evitar el restrenyiment.
- No prenguis alcohol, cafè, begudes carbòniques ni espècies picants
Si vols assegurar-te de tenir una bona digestió, evita aquests quatre aliments.
- Fes esport cada dia o sempre que puguis
L’exercici físic estimula l’intestí i facilita la digestió. Després d’un gran àpat és preferible caminar una estona, en comptes de fer migdiada.
- Digues sí als probiòtics
Els seus beneficis són extraordinaris: regulen el trànsit intestinal, redueixen la inflor i ajuden a prevenir i disminuir la incidència de malalties infeccioses gastrointestinals. A més, durant i després d’un tractament amb antibiòtics, prevenen l´aparició de diarrees associades a l’ús d’aquests medicaments.
- No t’oblidis de beure aigua!
Per mantenir el cos sa són recomanables entre 2 i 3 litres d’aigua diaris. Beure aigua t’ajudarà a pair i a depurar l’organisme.
Vols gaudir d’un Nadal saludable? És el moment perfecte per posar en pràctica aquests consells! Som-hi! 🙂