Un error comú és pensar que els suplements substitueixen una dieta saludable. En cap cas hauria de ser així. Els suplements esportius estan ideats per suplementar la dieta, no per substituir-la. Amb un bon diagnòstic i implementació d’aquests complements, els entrenaments milloren, així com el rendiment i la recuperació després de fer esport.
Quins suplements són recomanables?
Suplements que reforcen el sistema immune:
Quan el cos està cansat, després dels entrenaments, és quan els virus i els bacteris tendeixen a atacar el cos, per aquest motiu, prendre suplements és molt positiu.
Vitamines, minerals i altres nutrients
Els micronutrients controlen i regulen el metabolisme i són essencials per mantenir l’organisme en funcionament. Aquests nutrients es poden aconseguir mitjançant la dieta i els suplements. Minerals com el calci, el ferro, el zinc o el magnesi són els més consumits per esportistes, ja que ajuden a mantenir els ossos forts, el transport d’oxigen a les cèl·lules, a prevenir l’estrès oxidatiu, la regeneració de les lesions musculars, la relaxació dels músculs i el bon funcionament del cor.
Pel que fa a les vitamines, caldria consumir-ne de tots els tipus, ja que són ideals per assegurar el bon funcionament del metabolisme energètic, del ferro, del glucogen, redueixen el cansament i la fatiga, contribueixen al bon funcionament cardíac i muscular, reforcen el sistema immunitari i mantenen els ossos i els cartílags a to.
Altres nutrients indispensables si l’esport que practiques és extenuant són el seleni, els polifenols i els suplements a base d’hidrats de carboni, proteïnes i aminoàcids, que contribueixen a la recuperació muscular.
No tens clar quin suplement podria ser millor per a tu? Segons l’esport que practiquis i la quantitat d’hores que dediquis a entrenar-te, caldrà que optis per un o altre. Contacta amb nosaltres o amb un dietista/professional de la salut per assegurar que consumeixes el suplement ideal per a tu!